气郁体质的人如何调理？

中医体质如何调理气郁质

气郁体质的定义

长期情绪不畅，气机郁滞导致的性格内向不稳，忧郁脆弱，敏感多疑为主要特征的体质。

气郁体质的成因

先天遗传，或因精神刺激，暴受惊恐，所欲不遂，忧郁思虑等。

气郁体质的特征

形体特征：形体偏瘦。

心理特征：性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑。

常见表现：平素抑郁面容，神情多烦闷不乐。

副项：胸胁胀满、或走窜疼痛、多伴叹息、或嗳气呃逆、或后见异物感、或乳房胀满、食欲减退、睡眠较差、惊悸怔忡、健忘、痰多、大便干、舌淡红、苔薄白、脉弦细。

发病倾向：易患郁症、脏燥、梅核气、惊恐等症。

对外界适应能力：对外界精神刺激适应力差，不喜阴雨天气。

气郁体质的调养方法

疏肝行气，开其郁结。代表方有逍遥散、柴胡疏肝散、越菊丸。

气郁体质的调养要点

1.掌握用药法度，理气不宜过燥，以防伤阴。养阴不宜过腻，以防粘滞。用药不宜峻猛，以防伤正。

2.提倡情志相胜，气郁则情志不畅，因此要重视精神调理，如语言开导，顺情解郁等方法。

气郁体质的起居调护

要舒畅情志，主动寻求快乐，多参加社会活动，多看喜剧，及富有鼓励激励意义的电影，勿看悲情剧。要有一个知足常乐的心态，从而和畅气血。

气郁体质的饮食调养

可少量饮酒，以活动血脉，提高情绪。多食一些行气的食品，如橙子、荞麦、韭菜、大蒜等。

气郁体质的情志调摄

宜乐观开朗，多与他人相处，不苛求自己也不苛求他人。如心境抑郁不能排解时，要积极寻找原因，及时向朋友倾诉。宜欣赏节奏欢快、旋律优美的乐曲如《金蛇狂舞》等，还适宜看喜剧、励志剧，以及轻松愉悦的相声表演。

气郁体质的饮食调养

宜选用具有理气解郁作用的食物，如黄花菜、菊花、玫瑰花、茉莉花、大麦、金橘、柑橘、柚子等。少食收敛酸涩的食物，如石榴、乌梅、青梅、杨梅、草莓、杨桃、酸枣、李子、柠檬、南瓜、泡菜等。

气郁体质的起居调摄

尽量增加户外活动和社交，防止一人独处时心生凄凉。居室保持安静，宜宽敞、明亮。平日保持有规律的睡眠，睡前避免饮用茶、咖啡和可可等饮料。衣着宜柔软、透气、舒适。

气郁体质的运动保健

宜多参加群体性体育运动项目，坚持做较大强度、较大负荷的发泄式锻炼，如跑步、登山、游泳。也可参与下棋、打牌等娱乐活动，分散注意力。

气郁体质的穴位保健

合谷、太冲穴。采用指揉的方法。

气郁体质的调理方式

1、气郁体质之人易处于抑郁状态，据喜胜忧的原则，应主动寻求快乐，多参加社会活动、集体文娱活动，常看喜剧、滑稽剧、听相声以及富有鼓励、激励意义的电影、电视，勿看悲剧、苦剧；多听轻快、开朗、激动的音乐，以提高情志。多读积极的、鼓励的、富有乐趣的、展现美好生活前景的书籍，以培养开朗、豁达的意识，在名利上不计较得失，知足常乐。

2、要顺应四时季节变化、顺应人体生物钟规律进行起居，要结合自己的具体情况来安排符合自己生理规律的学习、工作、睡眠、休息，保证充足的睡眠，忌熬夜。不宜居住在过于清冷幽静的环境里。

3、要长期坚持体育锻炼，最好是选择有氧运动项目，快走、慢跑、骑自行车、游泳等都是很好很廉价的有氧运动。运动适量，贵在坚持，每周最少3次，每次半小时至一小时为宜。其他如球类、武术、各种舞蹈等均可选择，也可根据自己的爱好选择。可练强壮功、保健功、动桩功、呼吐纳功，以开导郁滞。

4、多食一些能行气的食物，如佛手、橙子、柑皮、荞麦、韭菜、茴香菜、大蒜、火腿、高粱皮、刀豆、香橼等，可少量饮酒，以活动血脉，提高情绪。可常食用药膳，如双花西米露（西米50克，玫瑰花20克、茉莉花20克，白砂糖适量。双花倒在一个容器里，用开水冲泡，西米倒入开水中，用中火煮约5-6分钟至半透明状，滤出西米，双花倒进锅里烧开，再把西米倒进去煮开，加糖）。

5、可经常进行相关经络穴位按摩。如①按压阳陵泉穴（小腿外侧，腓骨小头前下方凹陷处）。②敲胆经。沿着双大腿外侧缘胆经的循行皮部，自上而下，每天拍打100-200次。也可到专业健康调理机构给专业人员进行按摩理疗等调理。

6、气郁明显或已进入中年的人，可用疏肝理气解郁的药物调理。如香附、乌药、川栋子、小茴香、青皮、郁金等，可把其做成简单方便的膏方长期服用，也可常用越鞠丸、逍遥丸等中成药调理。最好是找养生保健专家制定个体化的膏方、养生茶调理方案，以取得最佳效果。