阴虚体质的人如何调理?

中医体质测试

阴虚体质的人如何调理?

中医体质如何调理阴虚质

阴虚体质的定义

体内津液、精血亏少,以阴虚内热为主要特征的体质。

阴虚体质的成因

先天不足,年老体弱,或后天失养,纵欲耗精,积劳等。

阴虚体质的特征

形体特征:形体消瘦。

心理特征:心情急躁、外向好动、时有心烦。

常见表现:手足心热、口燥咽干、喜冷饮、大便干、舌红少苔。

次要表现:面色潮红、两目干涩、皮肤偏干、眩晕耳鸣、失眠多梦、视物昏花、脉细数。

对外界适应力:不耐热邪,耐冬不耐夏,不耐受燥邪。

阴虚体质的养生原则

补阴清热,滋养肝肾。补肾阴常用六味地黄丸;肝阴虚宜服一贯煎;心阴虚可服天王补心丹;其它滋阴生津药如山茱萸、女贞子、山药、旱莲草等。

阴虚体质的精神调养

此体质的人性情急躁,心烦易怒,阴虚火旺,火扰神明而致。要遵循《内经》中恬淡虚无,精神内守之养神法。

阴虚体质的起居调护

由于阴不制阳而阳气易亢。要保证充足的睡眠,以养阴气。工作紧张、熬夜、剧烈运动、高温酷暑的工作生活可加重阴虚倾向,应尽量避免。冬季更要注意保护阴精,肾阴是一身阴气之本,肾阴虚者要节制房事。阴虚者禁烟,长久吸烟易致燥热。

阴虚体质的饮食调养

保阴潜阳,食以清淡,远肥腻厚味、燥烈之品。可多食芝麻、糯米、蜂蜜、甘蔗、鱼类。姜、蒜、辣椒等少食。

阴虚体质的情志调摄

宜加强自我修养、培养自己的耐性,尽量减少与人争执、动怒,不宜参加竞争胜负的活动,可在安静、优雅环境中练习书法、绘画等。

阴虚体质的饮食调养

宜选用甘凉滋润的食物,如鸭肉、猪瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、荸荠、鳖、海蜇、海参、甘蔗、银耳、燕窝等。少食温燥、辛辣、香浓的食物,如羊肉、韭菜、茴香、辣椒、葱、蒜、葵花子、酒、咖啡、浓茶,以及荔枝、龙眼、樱桃、杏、大枣、核桃、栗子等。

阴虚体质的起居调摄

居住环境宜安静,睡好子午觉。避免熬夜及在高温酷暑下工作,不宜洗桑拿、泡温泉。节制房事,勿吸烟。注意防晒,保持皮肤湿润,宜选择选择蚕丝等清凉柔和的衣物。

阴虚体质的运动保健

宜做中小强度的运动项目,控制出汗量,及时补充水分。不宜进行大强度、大运动量的锻炼,避免在炎热的夏天或闷热的环境中运动。可选择八段锦,在做完八段锦整套动作后将摇头摆尾去心火和两手攀足固肾腰加做1~3遍。也可选择太极拳、太极剑等。

阴虚体质的穴位保健

太溪、三阴交。采用指揉的方法,每个穴位按揉2~3分钟,每天操作1~2次。

阴虚体质的调理方式

1、阴虚体质之人性情较急躁,常易出现心烦易怒现象,应遵循恬淡虚无、精神内守之养神大法,锻炼自己在日常生活工作中,对非原则性问题,少与人争,以减少激怒,少参加争胜负的文娱活动。

2、要顺应四时季节变化、顺应人体生物钟规律进行起居,要结合自己的具体情况来安排符合自己生理规律的学习、工作、睡眠、休息。宜选择较安静的环境居住,宜早睡早起,充足睡眠,忌熬夜。在炎热的夏季应注意避暑。性生活太过可伤阴精,故应节制性生活。

3、要积极主动参加合适的体育运动,最好是选择有氧运动项目,快走、慢跑、骑自行车、游泳等都是很好很廉价的有氧运动。运动要循序渐进,适量,不可过量,贵在坚持,每周最少3次,每次半小时至一小时为宜。其他如球类、武术、各种舞蹈等均可选择,也可根据自己的爱好选择。运动不可出汗过多。不宜洗桑拿、温泉浴。

4、平时应常吃养阴润燥、清淡的食物,如芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、鱼类等,少吃肥腻厚味、煎炸、燥烈之品,葱、姜、蒜、韭、薤、椒等辛味之品应少吃,可常服用百合、杞子、沙参、玉竹等养阴清热润燥之品做成药膳,如海参百合羹(海参1条,猪肉末150克、百合50克,鸡蛋2个、冬菇5朵、冬笋一块、葱、姜适量)。

5、可经常进行相关穴位按摩。如每晚睡前按摩太冲穴(在大脚趾和二趾之间缝隙往上移,能感觉到有脉搏跳动的地方)10分钟。一般不宜用艾灸穴位调养。也可到专业健康调理机构给专业人员进行按摩理疗等调理。

6、阴虚明显或已进入中年的人,可用养阴补虚佐以清热的药物进行调理。如用西洋参、生地、沙参、麦冬、玉竹、枸杞、旱莲草、石斛、龟板、女贞子、山茱萸等煲烫服用,也可把其做成简单方便的膏方长期服用。可常服调补肺阴虚的百合固金丸、月华丸,调补心阴虚的天王补心丹,调补肝阴虚的一贯煎,调补胃阴虚的益胃汤,调补肾阴虚的六味地黄丸等中成药。最好是找养生保健专家制定个体化的膏方、养生茶调理方案,以取得最佳效果。

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