阳虚体质的人如何调理？

中医体质如何调理阳虚质

阳虚体质的定义

阳气不足，身体失于温煦，以形寒肢冷为主要特征的体质。

阳虚体质的成因

先天不足或后天失养。

阳虚体质的特征

形体特征：多白胖，面色无华，肌肉松弛。

心理特征：性格多沉静、内向。常见表现：平素胃寒，手足不温，喜热饮食，精神不振，睡眠较多，舌淡胖嫩有齿痕，苔润，脉沉迟。

副项：面色恍白，目胞晦暗，毛发易落，易出汗，大便溏，小便清长。

发病倾向：发病多为寒症，或易从寒化，易病痰饮、肿胀、泄泻、阳痿。

对外环境适应能力：不耐寒邪、耐夏不耐冬、易感湿邪。

阳虚体质的饮食调养

多食壮阳食品，如羊肉、鹿肉、鸡肉、狗肉。还可依据春夏养阳的法则，在夏日三伏，每伏食羊肉附子汤一次，配合天地之阳旺之时，壮人体之阳。少食生冷黏腻，即使盛夏也不要过食寒凉之品。

阳虚体质的起居调护

阳虚者耐春夏不耐秋冬，因此秋冬季节要暖衣温食以护阳气，特别要养护腰以下部位。夏季暑热汗多，易导致阳气外泄，使阳气虚于内，因此，要避免强力劳作，大汗伤阳，不可恣意贪凉饮冷。应在阳光充足时进行户外锻炼，不可在潮湿寒冷的环境下久留。

阳虚体质的情志调摄

宜保持积极向上的心态，正确对待生活中的不利事件，及时调节自己的消极情绪。宜欣赏激昂、高亢、豪迈的音乐，如《黄河大合唱》等。

阳虚体质的饮食调养

宜选用甘温补脾阳、温肾阳为主的食物，如羊肉、鸡肉、带鱼、黄鳝、虾、刀豆、韭菜、茴香、核桃、栗子、腰果、松子、红茶、生姜等。少食生冷、苦寒、黏腻食物，如田螺、螃蟹、海带、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、柿子、甘蔗、梨、绿豆、蚕豆、绿茶、冷冻饮料等。即使在盛夏也不要过食寒凉之品。

阳虚体质的起居调摄

居住环境以温和的暖色调为宜，不宜在阴暗、潮湿、寒冷的环境下长期工作和生活。平时要注意腰部、背部和下肢保暖。白天保持一定活动量，避免打盹瞌睡。睡觉前尽量不要饮水，睡前将小便排净。

阳虚体质的运动保健

宜在阳光充足的环境下适当进行舒缓柔和的户外活动，尽量避免在大风、大寒、大雪的环境中锻炼。日光浴、空气浴是较好的强身壮阳之法。也可选择八段锦，在完成整套动作后将五劳七伤往后瞧和两手攀足固肾腰加做1～3遍。

阳虚体质的穴位保健

关元、命门。两穴均可采用温和灸的方法，每周进行1次。关元穴还可采用掌根揉法，按揉每穴2～3分钟，每天1～2次。也可配合摩擦腰肾法温肾助阳，以手掌鱼际、掌根或拳背摩擦两侧腰骶部，每次操作约10分钟，以摩至皮肤温热为度，每天1次。

阳虚体质的调理方式

1、阳虚容易出现情绪不佳，易于悲伤，所以要善于调节自己的情感，消除不良情绪的影响。平时多听一些激扬、高亢、豪迈的音乐以调动情绪，多与别人交谈、沟通，及时消除情绪中的消极因素，保持乐观态度，防止悲忧、惊恐过度。

2、要顺应四时季节变化、顺应人体生物钟规律进行起居，要结合自己的具体情况来安排符合自己生理规律的学习、工作、睡眠、休息，避免熬夜，要有充足的睡眠。平时注意足下、背部及下腹部的防寒保暖，秋冬更要注意保暖；夏季要避免长时间呆在空调房间，可在自然环境下纳凉，但不要睡在吹穿堂风的房间及露天空旷之处。要经常晒晒太阳，以吸纳阳气。

3、动则生阳，要积极主动参加合适的体育运动，最好是选择有氧运动项目，快走、慢跑、骑自行车、游泳等都是很好很廉价的有氧运动。运动要循序渐进，适量，不可过量，贵在坚持，每周最少3次，每次半小时至一小时为宜。其他如球类、武术、各种舞蹈等均可选择，也可根据自己的爱好选择。运动不可出汗过多，运动结束后要及时擦汗，避免受凉而生病。冬天可适当洗桑拿、温泉浴。

4、平时应经常食用有温阳益气作用的食物，如牛肉、羊肉、狗肉、鹿肉、韭菜、生姜、辣椒、花椒、胡椒等。可常服用药膳当归生姜羊肉汤（羊肉300克，当归30克，生姜50克）。忌食生冷、寒凉、油腻之品，少饮绿茶。

5、可经常进行相关穴位按摩。如以适中力量用拇指或中指的指端揉气海穴（肚脐下1.5寸），每天揉数次，每次3到5分钟。也可每天用艾灸足三里、神厥、气海等穴位。也可进行热水泡足。也可到专业健康调理机构给专业人员进行按摩理疗等调理。

6、阳虚明显或已进入中年的人，可用温阳补虚的药物进行调理。如用补骨脂、菟丝子、仙灵脾、杜仲、巴戟天、肉苁蓉、冬虫夏草、胡桃肉、狗脊等煲羊肉、狗肉食用，最好把其做成简单方便的膏方长期服用。可经常服用金匮肾气丸、右归丸、河车大造丸、附子理中汤、济生肾气丸、温补型百年乐口服液等中成药调理。最好是找养生保健专家制定个体化的膏方、养生茶调理方案，以取得最佳效果。