湿热体质的人如何调理？

中医体质如何调理湿热质

湿热体质的定义

以湿热内蕴为主要特征的体质。

湿热体质的成因

先天禀赋，或久居湿地，或久食肥甘，或长久饮酒。

湿热体质的特征

形体特征：形体偏胖。

常见表现：平素面垢油光、易生痤疮粉刺、舌红苔黄腻、口苦口干、身体困倦。

副项：心烦懈怠、眼筋红赤、大便秘结或粘滞、小便赤短、男性阴囊潮湿、女性带下量多、脉象滑数。心理特征：性格多急躁易怒。

发病倾向：易患疮疖、黄疸、火热等病症。

对外界适应能力：对湿环境或气温偏高，尤其夏末秋初，湿热交蒸气候较难适应。

湿热体质的调养方法

分消湿浊，清泻伏火。代表方：泻黄散、甘露消毒丹。

湿热体质的调养要点

宣疏化湿以散热；通利化湿以泄热。

湿热体质的起居调护

不要长期熬夜，或过度疲惫。保持二便畅通，防止湿热郁聚。烟为辛热秽浊之物，易生热助湿。长久吸烟可致肺胃不清而咳嗽吐痰。酒为熟谷汁液，性热而质湿，因此长时间饮酒无度，必助阳热、生痰湿、酿湿热。此类体质的人要戒烟酒。夏末秋初，湿热交蒸时要进行调护。

湿热体质的饮食调养

食物宜清淡，易消化，常食解毒利湿之品，如冬瓜、丝瓜、苦瓜、荠菜、马齿菜、薏米、赤小豆、鸭肉、鸽肉、海带、哈密瓜、海棠、批把。忌食辛辣、厚味、甜腻、烟酒。

湿热体质的情志调摄

宜稳定情绪，尽量避免烦恼，可选择不同形式的兴趣爱好。宜欣赏曲调悠扬的乐曲，如古筝《高山流水》等。

湿热体质的饮食调养

宜选用甘寒或苦寒的清利化湿食物，如绿豆（芽）、绿豆糕、绿茶、芹菜、黄瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤小豆、马齿苋、藕等。少食羊肉、动物内脏等肥厚油腻之品，以及韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。

湿热体质的起居调摄

居室宜干燥、通风良好，避免居处潮热，可在室内用除湿器或空调改善湿、热的环境。选择款式宽松，透气性好的天然棉、麻、丝质服装。注意个人卫生，预防皮肤病变。

保持充足而有规律的睡眠，睡前半小时不宜思考问题、看书、看情节紧张的电视节目，避免服用兴奋饮料，不宜吸烟饮酒。保持二便通畅，防止湿热积聚。

湿热体质的运动保健

宜做中长跑、游泳、各种球类、武术等强度较大的锻炼。夏季应避免在烈日下长时间活动，在秋高气爽的季节，经常选择爬山登高，更有助于祛除湿热。也可做八段锦，在完成整套动作后将双手托天理三焦和调理脾胃须单举加做1～3遍，每日1遍。

湿热体质的穴位保健

支沟、阴陵泉。采用指揉法。阴陵泉还可以选择刮痧。

湿热体质的调理方式

1、湿热体质之人容易心烦易怒、急躁，平日要加强意志锻炼，培养良好的性格，用意识控制自己，遇到可怒之事，用理性克服情感上的冲动。

2、要顺应四时季节变化、顺应人体生物钟规律进行起居，要结合自己的具体情况来安排符合自己生理规律的学习、工作、睡眠、休息，宜选择较安静的环境居住，要有充足的睡眠，忌熬夜。湿热体质之人容易面垢油光，多汗且粘，故注意面部和全身皮肤清洁。

3、要长期坚持体育锻炼，最好是选择有氧运动项目，快走、慢跑、骑自行车、游泳等都是很好很廉价的有氧运动。运动要循序渐进，适量，可让身体多出汗，贵在坚持，每周最少3次，每次半小时至一小时为宜。其他如球类、武术、各种舞蹈等均可选择，也可根据自己的爱好选择。

4、多食用清热利湿、清淡之果疏，如香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、莲藕等；忌辛辣燥烈食物，如辣椒、姜、葱、酒等；忌食煎炸、辛辣、肥腻之品。对牛肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等温阳食物宜少食用。可常食用药膳，如土茯苓、茵陈、知母煲鲫鱼、水鸭，土茯苓草龟汤（草龟1只、鲜土茯苓100克，茯苓50克，瘦肉100克，姜、葱适量，炖2小时）。

5、可经常进行相关经络穴位按摩。如用拇指或中指按揉曲池穴（肘关节外侧横纹尽处），每次1～3分钟，每日按摩2～3次；可在颈背部督脉和膀胱经的循行皮部刮痧。也可到专业健康调理机构给专业人员进行按摩理疗等调理。

6、湿热明显或已进入中年的人，可选用清热利湿的药物进行调理。如常用菊花、苦丁茶沸水泡服，可把药物做成简单方便的膏方长期服用，也可服用丹栀逍遥散、龙胆泻肝丸调理。最好是找养生保健专家制定个体化的膏方、养生茶调理方案，以取得最佳效果。