阴虚体质的人如何调理？

中医体质如何调理阴虚质

阴虚体质的定义

体内津液、精血亏少，以阴虚内热为主要特征的体质。

阴虚体质的成因

先天不足，年老体弱，或后天失养，纵欲耗精，积劳等。

阴虚体质的特征

形体特征：形体消瘦。

心理特征：心情急躁、外向好动、时有心烦。

常见表现：手足心热、口燥咽干、喜冷饮、大便干、舌红少苔。

次要表现：面色潮红、两目干涩、皮肤偏干、眩晕耳鸣、失眠多梦、视物昏花、脉细数。

对外界适应力：不耐热邪，耐冬不耐夏，不耐受燥邪。

阴虚体质的养生原则

补阴清热，滋养肝肾。补肾阴常用六味地黄丸；肝阴虚宜服一贯煎；心阴虚可服天王补心丹；其它滋阴生津药如山茱萸、女贞子、山药、旱莲草等。

阴虚体质的精神调养

此体质的人性情急躁，心烦易怒，阴虚火旺，火扰神明而致。要遵循《内经》中恬淡虚无，精神内守之养神法。

阴虚体质的起居调护

由于阴不制阳而阳气易亢。要保证充足的睡眠，以养阴气。工作紧张、熬夜、剧烈运动、高温酷暑的工作生活可加重阴虚倾向，应尽量避免。冬季更要注意保护阴精，肾阴是一身阴气之本，肾阴虚者要节制房事。阴虚者禁烟，长久吸烟易致燥热。

阴虚体质的饮食调养

保阴潜阳，食以清淡，远肥腻厚味、燥烈之品。可多食芝麻、糯米、蜂蜜、甘蔗、鱼类。姜、蒜、辣椒等少食。

阴虚体质的情志调摄

宜加强自我修养、培养自己的耐性，尽量减少与人争执、动怒，不宜参加竞争胜负的活动，可在安静、优雅环境中练习书法、绘画等。

阴虚体质的饮食调养

宜选用甘凉滋润的食物，如鸭肉、猪瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、荸荠、鳖、海蜇、海参、甘蔗、银耳、燕窝等。少食温燥、辛辣、香浓的食物，如羊肉、韭菜、茴香、辣椒、葱、蒜、葵花子、酒、咖啡、浓茶，以及荔枝、龙眼、樱桃、杏、大枣、核桃、栗子等。

阴虚体质的起居调摄

居住环境宜安静，睡好子午觉。避免熬夜及在高温酷暑下工作，不宜洗桑拿、泡温泉。节制房事，勿吸烟。注意防晒，保持皮肤湿润，宜选择选择蚕丝等清凉柔和的衣物。

阴虚体质的运动保健

宜做中小强度的运动项目，控制出汗量，及时补充水分。不宜进行大强度、大运动量的锻炼，避免在炎热的夏天或闷热的环境中运动。可选择八段锦，在做完八段锦整套动作后将摇头摆尾去心火和两手攀足固肾腰加做1～3遍。也可选择太极拳、太极剑等。

阴虚体质的穴位保健

太溪、三阴交。采用指揉的方法，每个穴位按揉2～3分钟，每天操作1～2次。

阴虚体质的调理方式

1、阴虚体质之人性情较急躁，常易出现心烦易怒现象，应遵循恬淡虚无、精神内守之养神大法，锻炼自己在日常生活工作中，对非原则性问题，少与人争，以减少激怒，少参加争胜负的文娱活动。

2、要顺应四时季节变化、顺应人体生物钟规律进行起居，要结合自己的具体情况来安排符合自己生理规律的学习、工作、睡眠、休息。宜选择较安静的环境居住，宜早睡早起，充足睡眠，忌熬夜。在炎热的夏季应注意避暑。性生活太过可伤阴精，故应节制性生活。

3、要积极主动参加合适的体育运动，最好是选择有氧运动项目，快走、慢跑、骑自行车、游泳等都是很好很廉价的有氧运动。运动要循序渐进，适量，不可过量，贵在坚持，每周最少3次，每次半小时至一小时为宜。其他如球类、武术、各种舞蹈等均可选择，也可根据自己的爱好选择。运动不可出汗过多。不宜洗桑拿、温泉浴。

4、平时应常吃养阴润燥、清淡的食物，如芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、鱼类等，少吃肥腻厚味、煎炸、燥烈之品，葱、姜、蒜、韭、薤、椒等辛味之品应少吃，可常服用百合、杞子、沙参、玉竹等养阴清热润燥之品做成药膳，如海参百合羹（海参1条，猪肉末150克、百合50克，鸡蛋2个、冬菇5朵、冬笋一块、葱、姜适量）。

5、可经常进行相关穴位按摩。如每晚睡前按摩太冲穴（在大脚趾和二趾之间缝隙往上移，能感觉到有脉搏跳动的地方）10分钟。一般不宜用艾灸穴位调养。也可到专业健康调理机构给专业人员进行按摩理疗等调理。

6、阴虚明显或已进入中年的人，可用养阴补虚佐以清热的药物进行调理。如用西洋参、生地、沙参、麦冬、玉竹、枸杞、旱莲草、石斛、龟板、女贞子、山茱萸等煲烫服用，也可把其做成简单方便的膏方长期服用。可常服调补肺阴虚的百合固金丸、月华丸，调补心阴虚的天王补心丹，调补肝阴虚的一贯煎，调补胃阴虚的益胃汤，调补肾阴虚的六味地黄丸等中成药。最好是找养生保健专家制定个体化的膏方、养生茶调理方案，以取得最佳效果。